[...] rano(9:40): -3 kanapki z chlebem razowym,szynką i czosnkiem -80g płatków owsianych po południu(12:30): -150g mięsa mielonego po południu(14:30): -jabłko po południu(16:30): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -200g warzyw wieczorem(19:30): -kanapka z chlebem,markęlą,jajkiem i czosnkiem -2 jajka gotowane [...]
[...] rano(8:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 kartacze przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g piersi z kurczaka po treningu(20:40): -2 kotlety -sałatka warzywna http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały [...]
[...] -4 kanapki z chlebem razowym i wędliną po południu(14:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(15:00): -talerz zupy ogórkowej przed treningiem(16:30): -100g ryżu -300g schabu -230g warzyw po treningu(21:00): -2 jajka gotowane http://img845.imageshack.us/img845/3893/zdjcie0335s.jpg [...]
[...] jem witaminy z tego wychodzi ok 2.8 bialka/KG i 2.5g wegli/kg moze cos zaproponujesz zeby bylo przynajmniej te 3g wegli, ogolnie zauwazylem ze troche senny jestem, ale to pewnie dlatego ze obnizylem dosc gwaltownie spozycie cukru.Moze zjesc 100g ryzu w ktoryms z posilkow(np. w tym po treningu)??Myslalem tez o jakims pieczywie, ale sam nie wiem.
[...] 3x 10-12 w ostattniej 3x siódemki 2 maszyna modlitewnik 3x 12-15 3 uginanie ramienia z wyciagu gornego 3x 12-15 Fota z miski przed treningowej 250g poledwicy wieprzowej i 100g ryzu;) Cos mnie dzisaj wzieło na wspomnienia z redukcji i znalazlem fajne foto, wiec wrzuce z racji, ze malo daje zdjec;) tak wiem niektórzy by chcieli zobaczyc jak jest [...]
Ok czyli moge np warzywa mrozone albo gotowana marchewke przed treningiem zeby jednak poczuc ze cos jadlem odejmujac wegle od tych 100g ryzu i potem odpowiednia ilosc ryzu po treningu? Twarog jem z jogurtem naturlnym + szczypiorel + troche oliwek wiec dam rade:) Olej rzepakowy lepiej sie nada niz orzechy ziemne?
[...] klatke zrobic fajna do czerwca ale idzie opornie staz hm 1,5 oku z przerwami tym 8 miesiecy cwiczen waga 68 wzrost 182 dietka mizerne tylko w dni trningu pzed i po treningu 100g ryzu i 150g piesi z kuraka i na noc 200g sera +gainer,tak w sumie dt:130g bialka,nt:100g bialka jak zaczynałem łapka 28 teraz 34,5 wycisk plasko 45 teraz 75 a w klacie [...]